Париться можно по-разному, и универсального правильного способа нет: у каждого своя привычка к жару. Но есть порядок, который делает баню приятнее и безопаснее, и есть вещи, которые лучше не делать. Разберём и то, и другое.
Перед первым заходом
Не идите в баню на полный желудок. Плотный обед перед парной даёт лишнюю нагрузку. Оптимально поесть за час-полтора.
Алкоголь и баня плохо сочетаются. Жар и алкоголь вместе бьют по сосудам, и это тот случай, когда народная традиция работает против человека.
Ополоснитесь тёплой водой перед первым заходом, но голову не мочите: влажные волосы перегреваются быстрее.
Наденьте шапку. Голова находится в самой горячей зоне парной, и перегревается она первой. Шапка держит её в щадящем режиме.
Порядок заходов
Первый заход, короткий. Около пяти минут, без веника. Задача прогреться и дать телу привыкнуть. Садитесь на нижний ярус полков: там мягче.
Второй заход. Дольше, уже можно подняться на верхний полок. Здесь начинают работать веником.
Третий и последующие. По самочувствию. Многие на этом этапе делают самые долгие заходы.
Между заходами обязательный отдых в комнате отдыха: столько же или дольше, чем длился заход.
Главное правило простое: выходите, когда стало тяжело. Досиживать до последнего это способ испортить себе вечер.
Верхний и нижний ярус
Полки́ в наших банях двухъярусные и осиновые. Разница между ярусами это разница в температуре: горячий воздух собирается вверху.
- Нижний ярус для первого захода и для тех, кто предпочитает мягкий жар
- Верхний ярус для парения лёжа и работы веником
Про устройство парной подробно в статье парилка в бане: размеры, полки́ и материалы.
Как работать веником
- Запарьте веник заранее в горячей воде. Сухой веник ломается и царапает.
- Парьте лёжа на верхнем полке. Тому, кого парят, удобнее лежать.
- Начинайте с лёгких движений, нагоняя жар к телу. Хлестать с размаху сразу не нужно.
- Двигайтесь от ног к голове и обратно.
- Прижимайте веник к телу на несколько секунд в конце: так передаётся жар.
Париться в одиночку веником тоже можно, просто это менее эффективно: спину себе не пропарить.
Пар и вода на камни
Воду плещут на камни, небольшими порциями. Литр воды сразу даст тяжёлый сырой пар и собьёт режим.
Признак хорошо прогретых камней: вода испаряется мгновенно, без шипящей лужи. Если вода стекает вниз и шипит, камни ещё не готовы или их пора перебрать. Разбор в статье камни для банной печи.
Про режим температуры и влажности мы делали отдельный замер: температура и влажность в мобильной бане.
Как остывать
Плавно. Сначала выйдите в комнату отдыха, посидите, попейте воды или травяного чая.
Обливание и купель по желанию и по привычке. Резкий контраст без подготовки это серьёзная нагрузка на сосуды.
Пейте воду. В парной вы теряете жидкость, и восполнять её нужно, но без алкоголя.
Кому стоит воздержаться
Баня даёт заметную нагрузку на сердце и сосуды. Стоит воздержаться:
- при повышенном давлении и заболеваниях сердца
- при беременности
- в состоянии алкогольного опьянения
- при высокой температуре и острых воспалениях
Во всех спорных случаях вопрос обсуждают с врачом, и это не формальная оговорка.
После бани
Проветрите баню: дверь парной, отдушина и окно моечной открыты примерно на час. Это главное действие против сырости и конденсата.
Порядок топки от розжига до режима разобран в статье как правильно топить баню.
Посмотреть, как устроены парные в разных размерах бань, можно на страницах проектов 2,3×4, 2,3×6 и 2,3×8.
